Etapas da dança aeróbica

Etapas da dança aeróbica

Para um bom treino que é muito divertido, os passos de dança aeróbica são um bom lugar para virar. Enquanto uma aula de aeróbica tradicional pode ser entediante para os dançarinos, há muitos passos de dança que constituem o exercício aeróbico; Estes passos aumentam a sua frequência cardíaca, o que condiciona o coração e os pulmões, para não mencionar a queima de calorias e gordura.

Etapas da dança aeróbica

Nas aulas de aeróbica tradicional, muitos dos passos são baseados em passos de dança, mas são simplificados, com muito da arte tirada deles. A técnica não é tão importante na aeróbica, enquanto o primeiro objetivo da dança é conseguir a forma e o alinhamento adequados. Para dançarinos ou apenas aqueles que buscam um desafio, os passos de dança podem ser muito mais divertidos do que muitas aulas de aeróbica.

Tomemos por exemplo o "aumento do joelho" em aeróbica. De pé sobre dois pés, você levanta uma perna no ar, simultaneamente trazendo os dois braços para baixo em ambos os lados do joelho que sobe em direção ao seu peito. Fazer este movimento repetidamente é um bom exercício aeróbico se você o fizer rápido e com força suficiente, mas o movimento é muito simples, e não existe uma 'forma adequada' a se aspirar; o joelho pode ser dobrado em vários ângulos diferentes, o joelho pode ser elevado a várias alturas diferentes e os braços podem assumir várias posições diferentes. Compare isso com os chutes “Chorus Line”, onde o joelho deve estar perfeitamente reto, os dedos apontados e o pé deve alcançar a altura do ombro, e é claro qual passo de dança aeróbica é mais um desafio a ser executado.

Os seguintes passos de dança aeróbica são verdadeiros passos de dança e proporcionam um fantástico exercício aeróbico. Certifique-se de alongar completamente antes de executar qualquer uma dessas etapas.

Chutes de linha de coro

Em pé, com as mãos nos quadris e nos pés juntos, faça um pequeno pulo e, assim que os dois pés caiam no chão novamente, levante a perna direita diretamente no ar, com o joelho perfeitamente reto e os dedos dos pés apontados. Quando a perna direita voltar ao chão, faça outro salto com os dois pés voltando para o chão, imediatamente seguido pela perna esquerda chutando para cima. Repita quantas vezes você puder, com 64 sendo um bom gol. Para maior equilíbrio e um bom fortalecedor de braços, estique os braços para os lados na altura do ombro e simplesmente os mantenha lá.

Círculo da videira

Você precisará de uma grande área aberta para essa e algumas velocidades variadas de música. Para fazer uma videira, pise com o pé direito para o lado, cruze o pé esquerdo na frente, depois pise novamente no lado direito e cruze o pé esquerdo nas costas. Repita continuamente e viaje em círculo ao redor de uma sala grande (quanto maior, melhor). Comece com uma melodia mais lenta para pegar o jeito do degrau e do círculo, e usar música mais rápida a cada dia até que você esteja basicamente correndo pela sala. Tente ficar na ponta dos pés durante o exercício, e cruze as videiras cada vez mais para acompanhar a música mais rápida.

Ballet pula e gira

Embora fazer exercícios de barra geralmente não seja muito aeróbico, os saltos e voltas do trabalho de centro do ballet tornam-se aeróbicos muito rapidamente. Experimente os seguintes passos de balé em repetição, e até o final da variação, você estará ofegante.

  • Fouetté se transforma: Muito difícil de executar, mas 32 ou 64 deles é um ótimo treino
  • Cgaîné gira: Viajando pela sala, certifique-se de ver como você executa esta cadeia de voltas em um círculo em torno de uma grande sala.
  • Chassé: Um passo de balé muito simples, os chassés podem ser usados ​​para percorrer uma sala inteira, em círculos. Quanto mais amplos forem os seus passos, mais treino você terá.
  • Grand Jeté: Esse salto clássico de 'divisão' é uma alegria para trabalhar no aperfeiçoamento. Para entrar no salto, você terá que dar alguns passos (graciosos) antes de voar, fazendo com que seja ao mesmo tempo aeróbico e divertido.

Toque as asas

Para os dançarinos de sapateado, as asas são muito divertidas, embora difíceis de aprender. Tradicionalmente feito apenas oito vezes seguidas, repetir asas repetidamente (objetivo de 50) é um treino fantástico. Para executar as asas, você terá que fazer shuffles simultâneos com os dois pés para os lados. Comece de pé com os pés juntos, e escove os dois pés para os lados, depois escove os dois pés para dentro, aterrissando com os pés juntos novamente nas pontas dos pés. O som é 'shuffle-tap', com o pouso nas duas bolas dos pés sendo a pontuação 'tap' nos shuffles. Quando estiver aprendendo, fique em pé na barra com as duas mãos no degrau superior para apoio; Depois de aprender o passo, abra os braços em um círculo amplo em cada etapa.

Dança aeróbica

Todos esses passos, e muitos mais, podem criar um divertido exercício aeróbico para dançarinos. Escolha sua música favorita e encontre um espaço amplo e aberto, e dance como se ninguém estivesse assistindo a um monte de diversão, para não mencionar um ótimo treino.

Assista o vídeo: TV Chris Flores: dança aeróbica para emagrecer, perdendo até 500 calorias

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