Dançando para perder peso

Dançando para perder peso

Para muitos, o pensamento de exercício é em si desanimador, mas a dança pode ser a solução ideal para suas necessidades de condicionamento físico. Tudo o que realmente é necessário para começar é uma música divertida e inspiradora. Diferentes variações de estilos de dança e movimentos podem queimar mais de 250 calorias por hora e às vezes mais.

Queimando Calorias Através da Dança

Você não precisa se esforçar para a perfeição balé ou executar um moinho de vento ao breakdancing, a chave é se mover e se divertir no processo. Organizações como o Conselho Americano de Exercício e publicações sobre saúde, como Prevention.com, concordam que é uma ótima maneira de se exercitar para múltiplos benefícios.

Há um par de coisas que você deve saber quando se trata de qualquer tipo de queima de calorias. Seu peso realmente determinará o número de calorias que você queima. Por exemplo, alguém que pesa 250 libras queima mais calorias durante a Zumba do que outro participante com 150 libras. O motivo é simples. É preciso mais energia para a pessoa mais pesada realizar os mesmos movimentos do que para uma pessoa mais leve. O outro componente é a sua ingestão de alimentos. "Você é o que você come" é uma afirmação verdadeira, então estar ciente do que e com que frequência você está consumindo alimentos também será um fator chave.

Calorias Queimadas por Tipo de Dança

Existem muitos tipos de dança e cada um pode ajudá-lo a conseguir a perda de peso. Dançar, em geral, pode fazer você da cabeça aos pés e certos tipos de dança se concentram naturalmente em partes mais específicas do corpo. Aqui está um resumo simples de alguns tipos de dança, como eles beneficiam seu corpo e seu gasto calórico por hora. Os intervalos listados levam em consideração os pesos variáveis ​​e os níveis de atividade associados e a intensidade de cada formulário.

  • Balé / Moderno / Balé Barre – Estes programas irão trabalhar a sua parte superior do corpo, núcleo e pernas, promovendo uma boa postura. A aula de Ballet Barre está rapidamente se tornando uma variação popular onde exercícios tradicionais de barre (que os dançarinos descansam frequentemente durante a primeira parte de uma aula) e as variações são a base do programa. 250-500 calorias queimadas por hora.
  • Tap / Jazz / Teatro Musical – Esses programas geralmente concentram-se no aprendizado de rotinas curtas, longas ou de ambos os tipos, com muita repetição para dar os passos certos, dando a seus braços, núcleo, glúteos e pernas um treino. 250-500 calorias queimadas por hora.
  • Dança do Ventre / Hula / Masala Bhangra – Tudo baseado em culturas diferentes, esses estilos são de menor impacto do que algumas outras formas de dança e são ótimos para os braços e núcleo, enquanto ainda dão as pernas um bom treino. 250 a 400 calorias queimadas por hora.
  • Hip Hop / Zumba / QiDance – Alta energia com movimentos grandes e largos, isso fará com que tudo funcione, particularmente suas pernas, mas seu núcleo e braços não ficarão muito atrás. O Hip Hop pode ter um impacto maior do que os outros dois, mas, de qualquer jeito, você vai queimar. 400-600 calorias queimadas por hora.

  • Salão de baile / danças quadradas – Enquanto o salão de baile tem muitas variações, incluindo os estilos latinos que são mais energéticos e queimarão mais calorias, a valsa mais moderada e a dança quadrada de baixo impacto não são apenas ótimas socialmente, mas também proporcionam seu quinhão de exercícios. 250 a 400 calorias queimadas por hora.

Dicas de Perda de Peso

Dançar é uma maneira incrível de se exercitar, mas você precisa ser realista e almejar objetivos que não apenas ajudem você a perder peso, mas, mais importante, mantê-lo. Você pode achar que, se não tiver feito qualquer tipo de rotina regular de exercícios quando começar a dançar, pode perder alguns quilos significativos no começo. No entanto, uma vez que você esteja administrando sua rotina consistentemente, perder um quilo por semana ajudará seu corpo a se ajustar naturalmente à mudança de peso e a ajudar a mantê-lo desligado.

Não desanime se você de repente começar a estabilizar. Seu corpo frequentemente chegará a um lugar onde ele acha que é confortável e tenta ficar lá. A melhor solução é tentar uma forma diferente de dança e, literalmente, sacudi-la.

A chave para qualquer tipo de perda de peso confiante resume-se a duas coisas:

  1. Manter o exercício regular, independentemente da forma
  2. Controlando sua ingestão calórica

Para perder um quilo você precisa queimar 3500 calorias. Dançar por 9-10 horas durante o período de uma semana significa missão cumprida. A dança também fortalecerá seus ossos e ajudará a reduzir o estresse, dando a essa forma de exercício uma vantagem adicional. Existem tabelas e calculadoras simples que podem lhe dar mais assistência na sua busca para saber mais sobre quantas calorias você está queimando em diferentes tipos de dança.

Trabalhar sozinho ou com um grupo

O que faz da dança uma ótima opção para os indivíduos que querem perder peso são os vários tipos de dança e as maneiras que você pode participar. Algumas pessoas gostam de dançar em grupos, então confira o Departamento de Parques e Recreação local, a academia de vizinhança ou os estúdios de dança em sua área para uma série de ofertas. Os centros culturais geralmente têm ou podem direcioná-lo para as aulas de quadrinhos, irlandeses ou de dança do ventre.

Se você é mais uma pessoa que "dança comigo mesmo", mas quer alguma orientação, há muitos ótimos DVDs por aí para fazer você se mexer. Esses programas são projetados para guiá-lo por uma aula inteira e a beleza é que você pode retroceder se precisar de prática extra ou quiser repetir etapas ou segmentos. Se você quer apenas fazer um movimento por conta própria, a boa música fará toda a diferença. Se você quer usar as Top Cardio Songs de Todos os Tempos, 100 melhores Canções de Treino, ou alternar com a dance music mais quente do Brasil, contanto que você continue em movimento e estabeleça metas para si mesmo, você será de ouro… e suor, mas esse é o ponto inteiro.

Levante-se e dance

Acima de tudo, encontre um estilo de dança e música que você ama e continue andando. Mães com filhos, idosos com amigos, até mesmo dançando durante suas tarefas diárias proporcionarão benefícios de saúde duradouros.Então vá em frente e dance como ninguém está assistindo. E se eles forem, peça a eles que participem.

Assista o vídeo: DANÇA PARA EMAGRECER RÁPIDO: Aula completa de BEAT FIT

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