Dança Flexibilidade

Dança Flexibilidade

Estilo de balé de estiramento lateral

Divisões e curvas para a frente são duas maneiras importantes de aumentar a flexibilidade da dança; para que eles tenham o impacto ideal e evitem lesões na dança, algumas variações levam esses alongamentos a um novo nível.

Dicas de alongamento de flexibilidade de dança

Seja qual for a flexibilidade de dança que você usa para aumentar sua flexibilidade, lembre-se de praticá-la com sabedoria. O alongamento deve ser feito antes de um bom exercício para aquecer e soltar os músculos, mas o tipo de alongamento que aumenta sua flexibilidade de dança é feito depois de um treino, quando seus músculos estão quentes. Neste ponto do seu treino, seus músculos estão quentes o suficiente para fazer os alongamentos realmente contarem.

Além disso, lembre-se de que o alongamento deve ser sempre feito de maneira 'estática' e não saltando. Leve seu corpo até onde você pode segurar o alongamento e segure-o. Saltar entre uma posição extrema que você não pode manter e uma posição menos extrema que você pode segurar pode parecer que você está levando o alongamento a um novo nível; no entanto, isso não é eficaz. Relaxe em seus alongamentos para aumentar sua flexibilidade de dança.

Alvo muitos grupos musculares diferentes, a fim de alcançar o seu nível final de flexibilidade. Embora cada músculo do seu corpo não precise ser igualmente flexível, você alcançará melhor flexibilidade trabalhando em flexibilidade global do que em um músculo específico.

Aumentando a flexibilidade

Os alongamentos a seguir visam grupos musculares importantes para a flexibilidade da dança. Vá devagar e pratique cada alongamento todos os dias após o treino; você obterá melhores resultados se alongar 15 minutos por dia (quando os músculos já estão quentes) do que alongar por uma hora e meia uma vez por semana.

Dançarino

A divisão do dançarino clássico é feita com um pé na frente do outro e deslizando os pés para frente e para trás até que ambas as pernas estejam em contato com o chão. Até que você consiga chegar a uma divisão completa, coloque uma mão de cada lado para pegar o chão ao se aproximar dele, segure-se com as mãos na altura que pareça um bom alongamento (NÃO um alongamento extremo). Depois de fazer uma divisão completa, você pode modificar os braços colocando-os na quinta posição antes de começar a deslizar; Controlar a velocidade da divisão também é benéfico para as suas pernas!

Uma vez que você alcance o chão confortavelmente, você pode manter seus braços em quinto e ficar lá, ou você pode se inclinar para a frente, mantendo as costas retas. Levante-se do quadril para manter as costas retas e estenda-se para frente até o peito ficar apoiado no joelho da frente. Pratique esta divisão alternadamente com o pé direito e o pé esquerdo na frente para ganhar flexibilidade total de dança em ambos os lados.

Curva para a frente do dançarino

Levantar-se das articulações dos quadris e estender o peito enquanto você se inclina para a frente é o começo de uma flexão para frente. Para ajudá-lo a levantar e manter as costas retas, é melhor colocar os braços na quinta posição antes de iniciar a curva (os pés devem estar juntos, apontando para a frente). Quando chegar a um ponto em que você possa chegar confortavelmente ao chão, faça isso curvando as costas e colocando as mãos no chão. No início, as pontas dos dedos podem ser tudo o que você pode tocar, então, lentamente, trabalhe o suficiente para colocar as palmas das mãos no chão, com os dedos apontando para a frente. Uma vez que você tenha atingido este marco, duas variações podem fazer com que o avanço básico dobre um passo adiante. Na primeira variação, levante as palmas do chão e alcance-as atrás de você e coloque-as no chão atrás de você (para o os lados dos calcanhares) com os dedos apontando para trás. A segunda variação não envolve mover as mãos; mantenha-os no chão à sua frente com os dedos voltados para a frente e levante os dedos do chão.

Outra versão da curva para frente, importante para a flexibilidade da dança do balé, é fazê-lo em cada uma das cinco posições para os seus pés (mantenha os braços na quinta posição em todas as cinco versões). Nesta variação, não toque no chão, concentre-se nas suas costas ficando em linha reta e levantando-se dos quadris.

Partner Forward Bend

Este trecho é divertido para dançarinos que precisam conversar sobre fofocas enquanto melhoram sua flexibilidade de dança. Sente-se no chão em frente uma da outra com as pernas para os lados e toque o pé direito no pé esquerdo da outra pessoa e vice-versa. Pule para dentro até que o alongamento da perna seja confortável e, em seguida, estenda as mãos e segure as mãos um do outro. Uma pessoa se inclina para trás e a outra pessoa se inclina para frente; ambos devem manter as costas retas. Uma boa comunicação com o seu parceiro é essencial para que ele não o empurre para um trecho que seja profundo demais. Um pouco de prática deve fazer com que você seja capaz de reclinar todo o caminho para trás, com as costas apoiadas no chão, com o parceiro inclinado para a frente. Gentilmente, puxem um ao outro para frente e para trás; nunca force o alongamento.


Lembre-se de praticar com frequência e segurança, e estabeleça metas realistas para si mesmo – a flexibilidade leva tempo para ser alcançada!

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Assista o vídeo: Veja que flexibilidade. Anna McNulty. Linder de torcida & Dançar

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